Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Сам себе ресурс: как поддерживать положительный настрой

1. Физическая активность
Кто не слышал крылатое выражение «в здоровом теле — здоровый дух»? Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать в рабочем состоянии различные системы нашего организма — суставы, мышцы, связки, органы, отвечающие за выработку гормонов, и так далее. Когда все они функционируют как хорошо смазанный часовой механизм, вы можете не отвлекаться на боль, быстрее преодолеваете стрессовые ситуации и гораздо спокойнее реагируете на трудности.

Кроме того, у регулярной физической активности есть целый ряд полезных «побочных эффектов». Доктор Хеннер Эртель из мюнхенского Общества рациональной психологии провел исследование, в котором в течение 36 недель участвовали 30 000 человек. Результаты показали, что регулярные занятия спортом:

* повысили коэффициент интеллекта с 99 до 128;
* улучшили работу памяти на 42%;
* увеличили способность к обучению на 39%;
* усилили креативность на 44%.

При этом полезно знать, что тренировки продолжительностью 20—30 минут, которые повторяются три-четыре раза в неделю, гораздо эффективнее занятий по полтора-два часа, проходящих вдвое реже.

А исследование Collapse )

Сам себе ресурс: как научиться управлять стрессом

Если в сложной ситуации вы ощущаете прилив энергии, легко концентрируетесь, способны действовать быстро и решительно — это признаки того, что все в порядке. Вы находитесь в состоянии эустресса, при котором организм мобилизует свои ресурсы без ущерба для здоровья. Другое дело, если при похожих обстоятельствах вы постоянно чувствуете усталость, бурно реагируете даже на слабые раздражители или, напротив, проявляете апатию, когда есть реальные причины волноваться. Значит, стресс превратился в дистресс — перешел в стадию, приносящую больше вреда, чем пользы.

В последнем случае есть все основания принять срочные меры — например, съездить в отпуск, а возможно, и обратиться к врачу. Но лучше просто не доводить ситуацию до критической точки, тем более что необходимые для этого шаги не отнимут у вас много времени. Стресс движется по нашему организму по определенной траектории. Давайте ее рассмотрим и поговорим о том, как нужно действовать на разных этапах.
Collapse )

Сам себе ресурс: берем под контроль негативные эмоции

О «профилактике» отрицательных эмоций.
Проактивное управление ими включает в себя:

* анализ происходящего (почему я так бурно реагирую, что можно сделать в следующий раз, чтобы этого избежать?);
* работу над созданием правильного общего настроя;
* подготовку к определенному типу событий или разработку плана действий, чтобы негативные обстоятельства не застигали вас врасплох.

Все это хорошо работает, только когда эмоциональные потрясения вызываются повторяющейся ситуацией. Например, Collapse )

Метод планирования дел Автофокус

Эта система разработана Марком Форстером — специалистом по тайм-менеджменту и самоорганизации.

Краткая инструкция (хотя система и так очень простая и короткая).
1. Берется самая обычная тетрадка или блокнот в линейку (хотя мне больше нравится в клеточку), исписывается и выбрасывается, потом берется следующая. Никакой эстетики с перфекционизмом тут не нужно

Collapse )



Плюсы:
- разгружается мозг. Конкретно. Капитально. Пропадает боязнь что-нибудь упустить, забыть, перепутать.
- занимает очень мало времени.
- метод интуитивный: выбирается самое важное дело / самое интересное и т.п. Читая список, сразу видишь, что сейчас нужнее, важнее или что хочется.

Collapse )

Краткое содержание системы Agile Results

Если в достижении целей вы не марафонец, а спринтер; если "стодневки" или глобальные цели - это не ваше, как и не мое, - то данная система - то, что вам, возможно, нужно.

Краткое содержание системы Agile Results

Хочется поделиться с вами кратким содержанием (конспектом) одной интересной системой тайм-менеджмента и достижения целей - Agile Results. Название переводится как "Гибкие результаты" или "Быстрые результаты".
(я кое-что переформулировала, сократила, дополнила, скомпоновала, т.е. не совсем 100% цитаты, а "под меня" )))))

Три главных кита-принципа системы:

• План в Понедельник. Новый to do list каждую неделю
Каждая неделя начинается с чистого листа.
Определите 3 самых ценных результата, которых хотите достичь на этой неделе.
Для этого задайте себе вопрос: «Если бы сегодня была пятница, какие три вещи я бы хотел видеть сделанными?»
Примеры: «составлен бизнес-план проекта», «я провел как минимум 5 часов в спортзале», «моя статья написана».

• Результаты Дня. Свежий to do list каждый день
Каждый день начинается с чистого листа. Ничего не стоит переносить со вчера. Выбираете Collapse )

Ссылка на интересный сайт про тревогу и депрессию и Формула мгновенного улучшения настроения

Формула мгновенного улучшения настроения. А так же уменьшения боли, избавления от гнева или страха.

Формула работает свободно от того факта, верите Вы в ее действие или нет.
Как и любое волшебство очень простое в исполнении.

Формула очень проста.
Collapse )

Инстаграм и 100 счастливых дней.

Прониклась Инстаграмом.
Поняла, почему он так популярен. И обнаружила одну его неприятную особенность.
Про популярность. Дело в том, что очень легко там что-то выложить. Трудозатрат минимум, результат сразу.
Сделать фото, набрать немножко текста, нажать пару кнопок - и все, можно собирать лайки )).
Или самому любоваться. ))

От подруг (виртуальных) узнала про популярное сейчас движение - 100 счастливых дней.
Надо в течение 100 дней подряд искать счастье в каждом дне и выкладывать фото счастья и чуть-чуть текста с хештегами #100happydays и #day такой-то.
Я тоже включилась, у меня уже #day15.

Проект, действительно, хорош.
Ты идешь по улице и думаешь о том, что красивого вокруг, что сегодня произошло или произойдет хорошего, чем можно было бы поделиться. В общем, переходишь на рельсы "позитивного мышления".
Мой ник в Инсте Collapse )