Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

5 простых йогических поз для балансировки нервной системы

Статья здесь: https://themindfulbeauty.com/ioga-dlia-nervnoi-sistemy/
А это выдержка:



И вот тут интересная статья: Йога для гормонов

Отличные упражнения «Перезарядите батареи» для балансировки кортизола:
Как делать:
Collapse )

Биоритмы

Бывают у меня такие дни, когда я с утра вялая. И целый день вялая.
Состояние: "как из-за угла пыльным мешком пришибленная".
А вот к вечеру, после 21 часа вдруг и энергия появляется, и работоспособность. И голова ясная-ясная!
При этом я, в принципе, ложусь в более-менее приличное время: до 23 часов.
Встаю в 7.

Но при этом бывают дни, когда вечером накапливается усталость и все дается медленно, а с утра "раз-раз - и готово".

Пришла в голову мысль спросить у ясеня яндекса.
Вот что нашла.

Collapse )

Это мне на подумать, что сделать для балансировки симпатической и парасимпатической нервной системы.
Нашла интересные и легкие! упражнения из йоги, завтра напишу.

Таймер против хаоса

Понравилась статья.

Я опытный, покрытый боевыми шрамами хаотик и прокрастинатор и умею жонглировать работой, детскими кружками и дедлайнами. Ну, или я так думала до тех пор, пока меня окончательно не завалило делами и вещами. Выбраться из-под завалов удалось только при помощи таймера.

Collapse )

Как заставить себя работать

Разбирала заметки у себя на компьютере, увидела интересный совет "Как заставить себя работать"

Я делю задачи на две группы:
1. Задачи, требующие физических сил (сходить в спортзал, вбить гвоздь, убраться и так далее)
2. Задачи, требующие умственных усилий (написать отчет, сделать доклад и тому подобное)
Так вот лучший прием заставить себя работать - это применить к умственной деятельности физические усилия, а к физической деятельности наоборот умственные усилия.
Примеры:
Collapse )

Биоритмы

Очень полезный и забавный ресурс вспомнила.
Все мы знаем, что жизнь человека подчинена различным биоритмам.
Вот здесь можно рассчитать свои личные биоритмы, а потом заглядывать в этот пост и смотреть текущее состояние.

Расчитать биоритмы человека онлайн

у меня совпало с текущим состоянием.
А у вас?

Нашла еще один ресурс, там прямо на месяц считают.
http://www.bio-ritm.ru/
Там мне сосчитали совсем не так ))

Еще про биоритмы и новолуние

Про планы, дела и дофамин

Набрела я вчера на просторах интернета на потрясающую статью!
Вот просто потрясающую!
Не знаю, как вам, а мне вот очень актуально.
И, главное, очень просто!

Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложитесь спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не можете заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном самочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Collapse )

Система Буллет Джорнал

Все побежали (мои знакомые) и я побежал ))
Среди моих знакомых набирает популярность система планирования Буллет Джорнал.
Решила и я узнать, что это за зверь такой, а вдруг и мне надо.
Это система ведения ежедневника. Вручную. Ручкой на бумаге.

Прежде всего, почему именно бумажный ежедневник, а не какой-то электронный планировщик? Не какой-нибудь Evernotе или, вообще, Excel?

Вот что пишет автор очень интересной статьи про Буллет Джорнал:

Collapse )

Помимо этих плюсов, если и многие другие — те, что зацепили именно меня и которые будут актуальны тем, кто проводит очень времени, работая на компьютере или в интернете. У меня в последние пару лет стало все чаще случаться, что какие-то дела просто напрочь вылетали из головы. Или еще хуже: у меня начинались какие-то панические атаки в моменты, когда количество разных дел зашкаливало и меня потряхивало от того, что что-то может пойти не так, и я прокручивала проект в голове до такого состояния, что я не могла заснуть часами или что голова начинала идти кругом. Я долго не понимала причин этих проблем (вроде для старческого склероза рановато), а потом узнала, что причины такого деструктивного состояния естественны для нашего мозга в этом безумном современном мире электронным коммуникаций, но для этой проблемы есть решение!

Если ты много времени проводишь в интернете или с электронным девайсом, то это все оставляет отпечаток — голубое свечение экрана сжирает мелатонин и увеличивает кортизол (гормон стресса), постоянный поток информации и разной медиа активности настолько огромен, что виртуальная память мозга находится в постоянном состоянии на грани перегрузки. Ну а многозадачность она в принципе убивает эффективность работы мозга, правильную сосредоточенность и не позволяет мозгу отдыхать. Например, когда раньше человеку нужно было стоять в очереди за буханкой хлеба — это было полезно, в этот момент мозг производил перезагрузку, пересортировывал поступившую до этого информацию и всячески наводил в голове порядок, готовясь к новому моменту интенсивной работы. А что сейчас? Оказавшись в очереди, мы достаем телефон и читаем интернет. За рулем мы слушаем аудиокниги и подкасты. Во время домашнего фитнеса или растяжек (мой случай) мы смотрим кино. То есть мы загружаем мозг 100% времени, причем загружаем одновременно несколькими параллельными процессами. А когда же вашему мозгу отдыхать, приводить себя в порядок и перезапускаться? Социальные сети насильно пихают в мозг слишком много ненужной информации. Вы-то думаете, что вы посмотрели и забыли, а бедный ваш мозг сидит заваленный этой кучей информации и пытается рассовать это по хранилищу: «таак это надо наверное запомнить….», «так а это вроде можно забыть…», «так ааа с этой информацией что делать?..» Происходит постоянная перестимуляция мозга. Ну и так далее и тому подобное.

Я в последнее время крайне озаботилась «здоровьем» мозга и решила быть более продуктивной и сфокусированной, поэтому я стала меньше времени проводить в интернете или как минимум четко фильтровать, что я оттуда получаю и чем я там занимаюсь. Ну а с многозадачностью вообще давно пора бороться. Поэтому переход на аналоговое средство — это огромное подспорье в этом деле. Я лезу в ежедневник, чтобы записать все те новые идеи, которые пришли мне в голову. И раньше было так: берешь телефон, записать идеи, через полчаса ловишь себя на том, что ты уже всю ленту в фейсбуке прочитал! wtf? С блокнотом такого быть не может, полез писать идеи, а там тебя ничего не отвлечет, ни сообщение новое из блокнота не выскочит, ни уведомление не протренькает. Супер сфокусированность и сосредоточенность! Collapse )

Новолуние.

Про биоритмы я уже писала.

Давно заметила, что в новолуние у меня полный упадок сил.
У меня даже и теория на этот счет имеется, приблизительная. Человек на 60-80% состоит из воды. И если луна влияет на приливы-отливы в морях и океанах, то она и на человека влияет.
Веды говорят, что на женщин луна больше влияет, чем на мужчин. Может быть.
Женщины вообще более эмоциональны и лабильны.


Обычно я констатирую наступление новолуния уже по факту - отрываю листок календаря, вижу, что было оно, новолуние, и понимаю, чего я такая никакая.
Но в этот раз я о грядущем сегодня новолунии узнала заранее - дня за два )). И о солнечном затмении тоже (про затмение у меня опыта не наработано, влияет оно на меня или нет :), а вот луна - определенно. Чаще как-то встречается)
И приняла меры.
На работу поехала на маршрутке (пешком 25 минут, почти всегда иду пешком).
Домой с работы шла медленно-медленно, наслаждаясь солнышком и отдыхая.
По делам ездила на автобусе (3 остановки) туда и обратно. Хотя обычно такое расстояние тоже прохожу пешком. Я вообще люблю ходить )).
Сходила на массаж.
На дела домашние "забила".

Сын, кстати, уже полчаса как спит ... на нашей кровати, при полном свете и стуке клавиш.
Он, конечно, жаворонок, но обычно укладывается ближе к 22 часам.