В последнем случае есть все основания принять срочные меры — например, съездить в отпуск, а возможно, и обратиться к врачу. Но лучше просто не доводить ситуацию до критической точки, тем более что необходимые для этого шаги не отнимут у вас много времени. Стресс движется по нашему организму по определенной траектории. Давайте ее рассмотрим и поговорим о том, как нужно действовать на разных этапах.
* Первая остановка на этом пути — глаза. Если в ответ на какие-то слова или события хочется поплакать и вы можете себе это позволить — поплачьте. В поте и слезах содержится самое большое количество гормона стресса адреналина. Вы сможете быстро и эффективно «отработать» негативные переживания, избежав серьезных последствий.
Если поплакать не удалось, альтернативой могут стать специальные упражнения для глаз. Они синхронизируют работу правого и левого полушарий мозга и ведут к разрыву негативных нейронных связей. Этому посвящено целое направление в психологии, разработанное Френсин Шапиро, — десенсибилизация и переработка движением глаз.
* Следующая «станция» по ходу следования стресса — шея и верхняя часть спины. При эмоциональной встряске мы непроизвольно вжимаем голову в плечи, тем самым провоцируем мышечные спазмы и блоки. Результат — неврологические боли либо в межлопаточной зоне, либо компенсаторные в пояснице.
При спазмировании мышц ухудшается кровоснабжение головного мозга, поэтому может болеть голова, ухудшаться сон, а в перспективе не исключены когнитивные нарушения. Самый простой и эффективный способ справиться с этой проблемой — физические нагрузки (например, упражнение Михаэля Хильгерта под названием Back Power - видео), массаж, использование аппликатора Кузнецова.
* Пункт номер три — желудочно-кишечный тракт, страдающий из-за того, что у постоянно напряженного человека нарушается дыхание. Проводя большую часть дня за компьютером, мы находимся в позе улитки и сдавливаем область диафрагмы. Таким образом мы лишаем свой мозг и организм в целом достаточного количества кислорода. Одним из наиболее распространенных проявлений кислородного голодания является синдром раздраженного кишечника. От него поможет избавиться регулярное выполнение дыхательных упражнений из йоги и не только — пранаямы, медитаций и так далее.
* Если мы продолжаем игнорировать наше состояние, не применяя для саморегулирования предложенные выше методы, то стресс мешает нам высыпаться. Организм дает сигнал, что вы находитесь в режиме выживания, из-за чего резко уменьшается фаза глубокого сна. При этом блокируется возможность нормального метаболизма, сбивается гормональная система, ускоряются процессы старения, теряются энергия и ясность мышления.
Чтобы нормализовать сон, исключите из вашего рациона алкоголь, отключайте компьютер, телевизор и любые гаджеты минимум за час до того, как отправляетесь в постель. Теплая ванна с ароматическими маслами, небольшая вечерняя прогулка и чашка травяного чая тоже помогут уснуть. Благодаря им ваш сон будет непрерывным и более глубоким.
* Последняя «станция» для стресса — сердечно-сосудистая система. Здесь уже возникает угроза инфаркта и инсульта. Чтобы не оказаться в зоне риска, сделайте физическую активность частью вашей жизни. Исследования профессора Инго Фробезе из Кельна доказали, что профессиональный спортсмен снижает уровень гормонов стресса за шесть часов, обычный человек при занятии спортом — за восемь, а тому, кто ведет малоподвижный образ жизни, для достижения того же результата требуется двое суток. За это время образуются новые гормоны стресса, которые, накапливаясь, превращаются в токсины.
И напоследок еще один совет. Как же не пропустить момент, когда вред от эмоциональных потрясений начинает перевешивать пользу? Сдайте анализ крови на гормоны стресса или пройдите тест по методике FYB-Academy Михаэля Хильгерта. И то и другое займет у вас не больше десяти минут.
Автор Наталья Пронина.
Источник - https://finparty.ru/zdorovje/151929/
