vera_time (vera_time) wrote,
vera_time
vera_time

Categories:

Ссылка на интересный сайт про тревогу и депрессию и Формула мгновенного улучшения настроения

Формула мгновенного улучшения настроения. А так же уменьшения боли, избавления от гнева или страха.

Формула работает свободно от того факта, верите Вы в ее действие или нет.
Как и любое волшебство очень простое в исполнении.

Формула очень проста.
"Несмотря на то, что YYYY, я люблю и принимаю себя, свою личность, свое тело и свою душу, и то, что YYYY".

Техника выполнения.
Выполняется стоя (лежачие и другие больные могут выполнять сидя и даже лежа). Скрещенными ладонями, обращенными к Вам, Вы ритмично постукиваете в район груди (вилочковая железа), в такт произносимым словам.

Выберите то, с чем Вы будете работать.
Например, гнев. Это может быть застарелое раздражение на кого или что угодно. Или только что вспыхнувшее чувство.
К примеру, на Вас только что наорал начальник, Вы вышли из кабинета, сделали несколько глубоких вдохов-выдохов и...

"Несмотря на то, что я злюсь на Ивана Петровича, я люблю и принимаю себя, свою личность, свое тело и свою душу, и то, что злюсь на Ивана Петровича"...

Ага! Отпустило? Сняли накал? Повторите еще раз, постукивая себя обязательно по грудной клетке в такт словам.

http://psymanblog.ru/soderzanie/

Практикуем направленное внимание вместо деятельного подхода, к которому привык ум западного человека.

Деятельный подход к избавлению от депрессии.
Фокус внимания на тревожащих мыслях и чувствах.
Сужение восприятия окружающего мира до обдумывания себя с точки зрения «избавления от депрессии».
Автоматические (неосознанные) действия и мысли.
Деятельный подход. Возникла тревога — надо решить проблему, надо что-то сделать с этим.
Увязание и углубление в депрессию.
Постоянное пребывание в «прошлой» ситуации либо в «будущем» решении проблемы.
Жизнь как мучение.

Практика направленного внимания.
Мягкое восприятие всего спектра переживаний и осознаний.
Фокус на настоящем моменте. Наслаждение бытием.
Осознаные действия.
Расширение осознания.
Осознанное любопытствующее внимание к своему телу и чувствам (без суждений и интерперетаций по поводу).
Принимающий подход. Возникла тревога — отметили (Я тревожусь) и перенаправляем внимание на другие восприятие.
Жизнь как приключение.
Tags: депрессия, психология
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Сдаться, чтобы выиграть

    24. 11. 2020 Как помочь себе в ноябрьскую волну пандемии и вырулить из кризиса, не разбившись в щепки Когда-нибудь, вспоминая год 2020,…

  • Бесплатная книга по инвестированию на Литрес

    Сегодня на Литрес по промокоду RazumInvest дарят книгу "Разумный инвестор" Грэма.

  • Про любовь к себе

    Напомнили сегодня Люби себя, - твердит мне мама, твердит психолог, муж твердит. А я в ответ: валить не надо свою работу на меня © osenizm

  • Что делать с рекламой

    Несколько дней назад у меня в почте Яндекса появилась строчка с рекламой, которая очень похожа на непрочитанное письмо. Вот именно как непрочитанное…

  • Почитать. Рекомендую.

    Открываешь книгу и вроде бы не выходишь из обычной жизни, но внезапно понимаешь, что ты уже в сказке. И что все сказки, прочитанные тобой в детстве –…

  • Анекдот

    Юстас-Алексу: “Поздравляем с праздником, желаем здоровья. Вы там держитесь!” “Денег нет”,- понял Штирлиц. Я тут, я не пропала, я сдаю отчеты ))

  • Сильное средство ))

    Сильное колдовство Старец поднял глаза на вошедшего. На пороге топтался очередной рыцарь. Опять будет просить противодраконий спрей или любовное…

  • Сам себе ресурс: как поддерживать положительный настрой

    1. Физическая активность Кто не слышал крылатое выражение «в здоровом теле — здоровый дух»? Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать в…

  • С днем рождения меня ))

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments